Тренировка эктоморфа
Эктоморфами, согласно классификации У. Шелдона, принято называть людей худощавых, не склонных к набору веса и ожирению. Как правило, эктоморфы содержат совсем малый слой подкожного жира, имеют относительно короткие размеры тела в совокупности с конечностями длиннее нормы. Таким представителям человеческого рода сложно претендовать на обложку спортивного журнала. Однако при грамотном подходе к тренировкам попасть куда-нибудь «в серёдку» глянца вполне реально.
Правильный образ жизни
Два главных фактора, оказывающих непосредственно воздействие на эффективность тренировок – питание и восстановление. Здесь вы наверняка не узнаете что-нибудь новое, потому что подход к построению мышечной массы для людей, имеющих худощавое телосложение, примерно тот же.
В вопросе правильного питания должны доминировать, прежде всего, сложные углеводы. К ним относятся крупы, хлебобулочные изделия, макароны и каши. Забудьте про сахар. Употребляйте как можно больше фруктов, потому что витамины играют важную роль в эффективном создании мышечной массы. В случае эктоморфа включение в рацион поливитаминов обязательно, потому что натуральных полезных веществ, содержащихся во фруктах, на этапе тренировок будет недостаточно.
Суточное питание для эктоморфа должно быть разбито на несколько мелких, но частых приёмов пищи. Худые парни, запомните главное правило дневного рациона: на каждый килограмм массы тела приходится шесть граммов белка. В последующем с увеличением веса эта пропорция будет немного меняться, но на начальном этапе тренировок следите за соблюдением такой формулы. Приблизительный состав пищи для эктоморфа выглядит так: 50-60% углеводов, 15-20% жиров и четвертая часть белков.
«Худощавый» образ мысли
Существует мнение, что эктоморфы наиболее податливы к воздействию стрессовых ситуаций. А их внешний вид как бы сигнализирует об их уязвимости. Поэтому вопрос менталитета и выбора правильной жизненной позиции не менее важен с точки зрения эффективного набора мышечной массы. Эктоморфам важно найти ту модель поведения и то постоянное расположение духа, при котором они будут устойчивы к внешнему воздействию и смогут концентрироваться на тренировках. Для этого отличного помогает медитация, занятие боевыми искусствами (с точки зрения философского подхода).
Восстановление жизненных сил – ещё один важный аспект, обязательный к рассмотрению для человека с любым типом конституции. Хорошо отдыхать, как бы это иронично не звучало, так же необходимо, как и упорно тренироваться. А в случае с эктоморфом полноценный восьмичасовой сон каждый день является просто обязательным условием. И не забывайте принимать протеиновые коктейли за два-три часа перед сном: это замечательный стимулятор мышечного роста.
